다이어트에 도움 되는 아침 습관 4가지

 유산소 운동 해야 살 잘 빠진다고? 살을 뺄 때 유산소 운동이 더 도움이 된다고도 알려져 있다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 스트레스 수준을 낮추고 심장과 전반적인 건강에 유익하다. 다만 많은 사람들이 생각하는 것과 달리 살을 빼기 위한 최고의 운동 전략은 아니다.

유산소 운동으로 체중은 유지할 수 있어도, 빠지기보다는 오히려 늘어날 우려도 있다. 유산소 운동이 체중에 영향을 미치는 여부는 개인마다 다르므로, 근력 운동과 유산소 운동을 함께하는 것이 최선의 전략이다.

 

그리고, 다이어트에 도움 되는 아침 습관 4가지

 

일어나자마자 물 한 잔
아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 체내의 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 도움이 된다. 아울러 공복인 상태에서 물을 마시면 체내에 쌓인 독소를 배출시켜 주고 장운동을 촉진해 배변을 원활하게 도와준다. 단, 아침에 물을 마실 때는 찬물보다 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.

기지개 켜기
아침에 공복 상태에서 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 하면 체지방을 줄이는 데 효과가 있지만, 현실적으로 바쁜 아침에 운동하는 것은 쉽지 않은 일이다. 운동까지는 힘들더라도, 아침에 일어나 기지개를 켜거나 간단한 스트레칭을 시도해 보자. 기지개를 켜면 근육들이 활성화되고 혈액순환이 촉진되어 신진대사가 활발해지기 때문. 아울러 자는 동안 굳어진 근육을 푸는 데 도움이 되고 유연성을 높일 수 있다.

햇볕 쬐기
아침에 일어나 커튼을 열고 햇볕을 쬐는 습관도 다이어트에 도움이 된다. 햇볕을 충분히 쬐어야 밤에 멜라토닌이 잘 분비되는데, 멜라토닌은 숙면을 유도하고 식욕을 억제하며 포만감을 느끼게 하는 기능을 하기 때문. 아울러 햇볕을 쬐면 비타민 D를 보충할 수 있는데, 비타민 D는 지방세포가 생기는 것을 막고 지방 축적을 방해해 체지방률을 줄이는 데 도움이 된다.

아침 식사는 단백질과 섬유질 위주로
아침 식사는 가볍게 먹되, 탄수화물보다는 단백질과 섬유질 위주로 섭취하는 것이 좋다. 포만감이 오랫동안 유지되고 혈당이 급격하게 오르지 않아 다이어트에도 도움을 주기 때문. 달걀이나 신선한 과일, 채소 등을 먹는 것을 추천한다.

그리고 ChatGPT에 "날씬해지는 모닝 루틴을 짜 줘"라고 입력하면

 

ChatGPT의 말:

 

물론이죠! 날씬해지기 위한 모닝 루틴을 짜는 데에는 운동, 식습관, 그리고 마음가짐이 중요해요. 아래에 제안하는 루틴은 전반적으로 건강을 증진시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 요소들을 포함하고 있습니다.

모닝 루틴

1. 일어나자마자 물 한 잔
   • 잠에서 깬 후 물을 한 잔 마시는 것은 신진대사를 촉진시키고 몸을 깨우는 데 좋습니다.
2. 가벼운 스트레칭 또는 요가 (10-15분)
   • 몸을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. ‘다운독’, ‘고양이-소 자세’와 같은 간단한 요가 동작을 해보세요.
3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) (20-30분)
   • 짧고 강도 높은 운동을 통해 칼로리를 많이 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 30초간 스프린트 후 30초간 걷기 또는 자전거 타기 등의 운동을 반복해보세요.
4. 건강한 아침 식사
   • 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트와 신선한 과일, 오트밀, 또는 채소와 함께 하는 스크램블드 에그 등이 좋은 선택입니다.
5. 마인드풀니스 또는 명상 (5-10분)
   • 명상을 통해 하루를 차분히 시작하고 스트레스를 관리하세요. 간단한 호흡 명상이나 감사일기 쓰기도 도움이 됩니다.
6. 계획 세우기 및 목표 설정
   • 오늘 할 일을 정리하고, 작은 목표를 설정해 보세요. 목표를 세우는 것은 동기부여에 큰 도움이 됩니다.
7. 샤워 후 스트레칭 (5분)
   • 따뜻한 물로 몸을 풀어준 후 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키세요.

추가 팁

• 충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 체중 관리와 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
• 수분 섭취: 하루 종일 충분한 물을 마시는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 스마트 스낵: 오후에 간식이 필요하다면, 건강한 스낵을 선택하세요. 예를 들어, 견과류, 과일, 채소 스틱 등이 좋습니다.

이 루틴을 꾸준히 실천하면 건강한 체중 감량과 함께 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있을 거예요.