반응형 일상기록/건강.다이어트21 다이어트의 성공은 수면 시간과 비례한다. 다이어트를 할 때 수면은 매우 중요한 역할을 합니다.수면시간이 5시간인 사람은 7~9시간 사람에 비해 비만 위험도가 50%나 높아진다고 합니다.또 수면 시간이 평균 4시간인 사람은 비만 위험도가 73%나 올라간다는 연구 결과가 있습니다.잠과 다이어트 상관관계의 비밀은 호르몬에 있습니다.수면 시간이 짧거나 늦은 시간까지 잠을 자지 않으면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 감소하고, 식욕을 높이는 그렐린 호르몬이 증가합니다. 심지어 수면 시간이 짧으면, 중성 지방을 분해하고 근육량을 늘리며 대사를 높여주는 성장 호르몬이 수면 중에 충분히 분비되지 않습니다. 이러한 이유로 수면 시간이 짧으면 살찌기가 쉽고, 이상적인 몸매와 점점 멀어지게 됩니다. 날씬한 몸을 만들기 위해서는 운동과 균형 잡힌 식사도 중요하지만, .. 2024. 7. 25. 모공이 넓어지는 이유 모공이 넓어지는 이유는 피지 때문이다. 피지선을 통해 많은 피지가 분출돼 모공으로 빠져나오는 과정에서, 일부 피지가 모공에 쌓이면서 모공은 넓어진다. 피부가 노화하면서 모공을 이루는 주변 피부가 탄력을 잃는 것도 원인이다. 모공을 지지하던 피부가 힘을 잃어 모공 크기가 자연스럽게 넓어진다. 눈에 보일 정도로 확장된 모공은 피부 표면을 귤 껍질처럼 거칠게 만들고 피지분비가 왕성해저 얼굴에 쉽게 기름이 끼고 피부 또한 지저분해 보이게 된다. 모공은 노화로 인한 피부 탄력 저하, 흡연과 음주, 성인여드름, 기온상승 등으로 인해 모공확장이 일어난다.노화로 인한 피부 탄력저하는 일반적으로 20대 후반부터 노화가 진행되면서 피부탄력이 저하된다.모공 주위를 지지해주던 진피층의 콜라겐 섬유과 탄력섬유가 감소하면서 자연.. 2024. 7. 3. 잠을 못 자면 나타나는 증상 1.당뇨병에 걸리기 쉽다=지속적으로 수면이 부족하면 신체가 혈당을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있다. 이는 당뇨병 위험을 높인다. 연구에 따르면 하룻밤에 5시간 이하로 자는 성인들은 7~8시간을 자는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 위험이 2.5배 높았다. 2.살이 찐다=지속적으로 하룻밤에 7시간미만으로 자면 살이 찔 가능성이 높아질 수 있다. 과학자들은 수면 부족이 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문일 것으로 추측한다. 장기간 수면이 부족하면 비만 위험과 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같이 비만과 관련된 건강 문제 위험이 높아질 수 있다. 3.극심한 피로감에 시달린다=피로는 단지 피곤함을 느낀다든가 기운이 없는 것과는 다르다. 피로는 일과 가정생활에 영향을 미칠 만큼 지쳐서 하루하루를 버티.. 2024. 7. 1. 새치 vs. 흰머리 새치는,아직 흰색 머리카락이 나지 않을 나이에 본래 색의 머리카락에 섞여서 드문드문 나는 흰 머리카락이다. 자연 노화로 인해 나는 흰 머리카락은 전체적으로 고르게 나거나 대칭을 이루지만, 새치는 자라는 위치와 정도가 중구난방이라는 차이가 있다. 새치가 발생하는 원인은 내분비계 이상 등 질병에 의한 것일 수도 있다는 의견도 있고, 스트레스를 피하는 등 심리적 긴장을 줄이고 두피 마사지를 자주 하면 덜 난다는 이야기도 있지만 정확한 원인은 오늘날까지 불명이다. 몇 가닥에 불과하다면 뽑아버리는 사람도 있으며, 뽑으면 더 많이 난다는 검증 안 된 속설 때문에 쪽가위 등으로 뿌리만 남기고 자르는 경우도 있는데, 이거야 몇 가닥으로 안 될 때 이야기지 많이 늘어나면 그저 염색을 하거나 무시하고 사는 방법 밖에 없.. 2024. 6. 20. 혈당 줄이는 습관 "혈당 스파이크" 체중 증가를 유도할까.우리가 음식을 섭취하면 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해된다. 분해된 포도당은 혈액에 흡수돼 우리 몸의 주 에너지원으로 쓰이는데 혈액 속에 포도당이 너무 많으면 고혈당, 적으면 저혈당이 된다. 이때 혈당을 조절하는 것이 인슐린이다. 혈당 수치가 올라가면 인슐린은 포도당을 간과 근육에 저장하고, 그러고도 포도당이 남아 있으면 지방조직에 지방으로 저장한다. 고혈당 음식을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’가 발생하면서 혈당을 내리기 위해 인슐린이 분비된다. 필요한 양을 넘어서는 포도당은 결국 지방으로 저장되기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있다. 한두 번의 혈당 스파이크가 직접적인 체중 증가로 이어지진 않지만 혈당 스파이크로 인해 인슐린.. 2024. 6. 13. (다이어트)몸무게 기록 어플 직장인이라 평일은 규칙적인 생활, 먹는 시간도 일정해서 크게 몸무게 변화가 없지만, 주말은 다르다.게을러지고, 많이도 먹고 해서, 매주 도돌이표를 돌고 있는데, 이번주부터는 운동보다 조금 덜 먹고 체중을 줄여보려 한다.나는 보통 저녁 몸무게와, 아침 공복 몸무게가 0.5kg 정도 차이가 난다. 그래서 취침 전 몸무게가 오늘 아침 공복 몸무게를 넘지 않게 관리해 볼 참이다. 오늘은 3일 차이다. 가정용 인바디 체중계로 기록해도 되지만, 근육. 체지방율 등등을 신경 쓰지 않고 이번에는 체중감소에만 집중해 볼 참이다. 그리고 구글 스토어에서 다이어트 기록으로 검색하고, 체중꼼짝 마라는 어플을 설치했다. 어플 리뷰와 같이 군더더기 없이 심플해서 좋다. 이번주도 파이팅! 2024. 6. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
